ćwiczenie na skośnej ławeczce

[...] na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 kg wcześniej robiłam źle to ćwiczenie 8. Prostowanie nóg siedząc 15 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 55kg [...]

[...] kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 bz K Odwodziciele j.w. 95 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 L Wspiecia na palce siedząc 19 kg x 10 ciężar z gryfem 19kg x 10. 19 kg x 10 To ćwiczenie robiłam z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi Początek 10 min bieżnia .Znalazłam kilka ćwiczeń do robienia [...]

[...] z potrójną redukcją ciężaru Wyciąg dolny wąsko 4 serie ciężar stały maxymalny Triceps tylko wyciąg z góry na lince 4 serie. Plecy poruszone całkiem ładnie. Uciekło jedno ćwiczenie ale nic nie poradzę. W niedzielę poszły barki i brzuch. Tu trening również dla mnie idealny. Niestety sam ćwiczyłem i nie mogłem pozwolić sobie na duży ciężar przy [...]

[...] ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc mam pytanie czy ćwiczenie 2 i 4 i 6 można jakoś zastąpić ćwiczeniami na maszynie? Chcę się na razie oswoić z siłownią i troche mi głupio robić coś o czym nie mam zielonego pojęcia. Nie wiem [...]

Czesc, Nie wypelniles ankiety ale plan do bani. Cwiczysz glownie miesnie proste. Skosny brak. Poza tym w osiagnieciu ABS wazna jest dieta a nie sam trening brzucha jak rowniez cwiczenie calego ciala. Ale jak juz sie uwziales to cwiczenia rob w seriach po 3 na kazda partie. Jak juz to lepiej zrob tak: 1. 3 serie po 30 na laweczce skosnej lub 3 [...]

To tak ułożyłem sobie split 2x/tydzień z podziałem na treningi lekkie i ciężkie. Oto rozkład A1,B1,W,A2,B2,W,W gdzie A1,B1-treningi lekkie, A2,B2-treningi ciężkie, W-wolne od treningów Oto plan: A1:klatka,barki,tricepsy,brzuch (lekko) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12<10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12<10 Wyciskanie hantli [...]

[...] NEUTRALNYM 4x max - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (tylko nie wiem czy obciąża kręgosłup) Co do nóg to znalazłem tylko 1 ćwiczenie które nie obciąża kręgosłupa;/ trening nóg zwykle polega przysiadach które obciążają kręgosłup a to mi nie można. Proszę o poprawienie serii/powtórzeń jeżeli coś [...]

[...] - 3s (12,12,12 progresja 1kg) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3s (12,12,12 progresja 1kg) - stojąc na barki na dobicie - 3 s (12,10,8 - progresja 5 kg) - to ćwiczenie robie tak jak w podoszeniu ciężarów na 2 tempa, że najpierw zarzucam sobie ciężar z podłogi na klate, a potem wyciskam do góry, robie to małym ciężarem na dobicie [...]

No i we wczorajszym treningu zrobiam juz 4 serie. Wyszłam sponiewierana, bułgar mnie wykończył. Nie spodziewałam się, że tak ciężko pójdzie mi to ćwiczenie. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 7/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: [...]

1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Płasko (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 / to ćwiczenie angażuje triceps w dużym stopniu, proponuje jednak rozpiętki na ławce skośnej 3. Klatka - Skos w dół 12, 10, 10, 8 / ćwiczenie dla zaawansowanych bardziej. 4. Biceps - Sztangielką w oparciu o udo 12, 10, 10, 8 /po co sie bawić w takie pierdołki, słabe [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Nie rozumiem jednej rzeczy zawsze robilem co drugi dzien na wszystkie partie miesniowe cwicznia (trening trwal 1,5 godziny) A teraz mam kazda partie miesniowa robic raz w tygodniu w 4 seriach???TO BYŁO DOBRE W POCZĄTKOWYM OKRESIE TRENINGÓW(3-6 MIESIĘCY) Czy to mi da [...]

[...] 1.Klata: -Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej -Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej (rób na przemian co trening raz skos dodatni, raz skos ujemny - czyli jedno ćwiczenie out) -Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół -Rozpiętki na ławce poziomej *Ściąganie linek wyciągu górnego zmniejszyłbym też zakres tych serii do 8-12 max [...]

Trening nie za bardzo mi sie podoba !!!!! wrzuce ci przykładowy trening 4 x w tyg może skorzystasz : ..każde ćwiczenie 3 serie max 4 serie po 8-12 powtórzeń na Nogi/ łydki możesz zwiększyć ilość powtórzen do 15-20 ! Jesli zalezy ci na suchej masie mięsniowej to możesz dodać po treningu areoby nowerek ok 30 min lub w dni nie treningowe .. [...]

[...] na ginekologu 75 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 K Odwodziciele j.w. 95 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 8 L Wspiecia na palce siedząc 10 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 To ćwiczenie robiłam z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi. Rozgrzewka 5 min na bieżni , a na koniec 15 min na bieżni tempo [...]

[...] mięśniowego; odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu; unoszenie ramion w bok ze sztangielkami https://www.youtube.com/watch?v=AcAgiQX76Cw&feature=youtu.be I ostatnie ćwiczenie to wyciskanie sztangielek ze skrętem. Biceps: zginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku i zginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej. [...]

[...] prostowanie w opadzie najbardziej angażuje boczną i przyśrodkową, a wyciskanie podchwytem najbardziej dociąża boczną. ) Przedramiona podchwyt,nachwyt,mlotkowy x3 a co to za ćwiczenie? uginanie nadgarstków? chwytem młotkowym? Wiesz tego się raczej nei wykonuje no może poza rzadkimi przypadkami treningów pod armwrestling Czwartek Muay Thai [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 średni chwyt sztangi! -wyciskanie sztangielek na ławeczce skos w góre 12 10 8 6 -przenoszenie hantli za głowe 4x8(gdyby to ćwiczenie nie spełniało twoich oczekiwać to po 4 tygodniach zmień na rozpiętki na ławeczce płaskiej lub skośnej w górę)! To takie moje skromne zdanie więcej dało by się [...]

Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma zrób progrsje 12,10,8,6 4 x 8 - hantle, ławka skośna w dół wywal 4 x 8 - hantle, ławka skośna w górę ok, 12,10,8,6 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) zamien na zwykłe rozpiętki z hantlami 4x10 TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną ok, 3serie, 12,10,8 4 x 8 - [...]

[...] ze sztangą - 4x10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce 4x15 out Tak to ok, wg mnie :) Skup się na interesowności i ucz się spinać mięsień, szrugsy to ćwiczenie specjalistycznie niepotrzebne. Podobnie łydki, przysiady to wystarczający bodziec na tym etapie. Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-30 10:51:47

[...] po 8 PLAN B Klatka -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s po 8 tutaj daj wyciskanie na skosie 3 serie barki -wyciskanie francuskie w leżeniu 2s po 8 to ćwiczenie jest na triceps daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka tricepsy -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s po 8 plecy -podciąganie sztangielki w [...]